ćwiczenie na drążku

[...] sztangielek siedząc 3s po 17kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s po 12-10 pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s po 10 pow 45kg teraz już pewniej robię to ćwiczenie ale i tak na razie słabo Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s mam problem z pisaniem bo mi ręce cały czas drżą ****a [...]

[...] W innym temacie na forum wyczytałem " A jak chcesz rozwinąć barki na szerokość to książki do plecaka albo reklamówek i napierasz na boki" - to żart czy rzeczywiste ćwiczenie? Jeśli tak to jak wygląda to 'napieranie na boki'? Przed tym wszystkim chyba zastosować jakąś rozgrzewkę? Machanie/kręcenie głową, rękoma itd. i rozciąganie przez [...]

[...] doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri [...]

Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] raz...póżniej robiłem negatywy bardzo bolały mnie przedramiona, więc przestałem, ale plecy mogły jeszcze pracować... Na bareczki unoszenie sztangi nie wiem czy dobrze to ćwiczenie robiłem patrzyłem na atlas, ale nie wiem czy oto ćw chodziło Ad.7ciężar na łapki był 15 kg -.- ale bicki troszkę czuje Ad 8. Zrobiłem tylko jedną serię w 1 [...]

[...] po podciąganiu zrobiłem sobie dłuższa przerwę i przed tricepsami, żeby się napić . aaa i waga wskoczyła o 0,5 kg teraz jest 79 kg na czczo oczywiście . Mogę dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo mam wypuklinę międzykręgową , więc sądzę, że warto byłoby je wzmocnić. Jeśli tak to gdzie je umieścić ?? Zmieniony przez - agresya w dniu [...]

[...] lubię bardzo tego ćwiczenia za każdym razem gdy podchodzę to myślę se "nie dam rady" . Żal trochę robić 12 pompek... Z podciąganiem jest znacznie lepiej lubię to ćwiczenie i mam w nim dobry progres Na bice i przedramię zwiększyłem obciążenie o 2kg. Mam do dyspozycji 370 zeta...więc trzeba kupić za to ławkę i stojaki możecie coś [...]

[...] klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) ;-) Nie. Chodzi mi o podciąganie (siebie) na drążku %-)

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

Wybaczcie że się wtrące ale widze ze ogarniete ludki w tym temacie są więc może ja zadam pare pytan. Posiłki co 3h są, mniej więcej 1.5b, 3ww, 1t, i sporo kcal okolo 5k dziennie. Poki co niezbyt duże są to wartości ze wzgledu na brak kasy, ale wiem jak się odzywiac itp. teraz co dalej 2x w tygodniu robie sobie o średniej intensywności treningi [...]

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

[...]  uginanie nóg na losowej maszynie – 4 x 10  wspięcia na palcach z obciążeniem – 4 x 10  wykroki z obciążeniem – 4 x 10 „FBW górnej partii ciała”  podciąganie 3 x 5  uginanie bicepsa 3 x 10  rozpiętki na bramie na klatę 3 x 10  ćwiczenie na tricpes na wyciągu 3 x 10  ćwiczenia z ketlami Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2018-02-27 08:56:40

[...] małych obciążeniach (polecam metodę 10x10 lub trening objętościowy z liczbą powtórzeń co najmniej 15) 3. rozciąganie kręgosłupa (zwisy na drążku na czas-możesz tym zastąpic ćwiczenie przedramion do czasu aż się sprawa nie wyjaśni, drugie ćwiczenie: leżenie na brzuchu, grzbiet rozluźniony, odpychasz się rękami od podłogi, trzymając biodra [...]

[...] 4x max albo ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8 -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody 4 X 10 - o jakie ćwiczenie Ci tu chodzi bo nie rozumiem ?? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?? jeśli tak to stąd to przenieś do barków i daj po którymś wyciskaniu, a jedno wyciskanie [...]

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

Treninig Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st 10x22/10x25/10x27/10x32/5x37 10x22/10x25/10x27/10x32/7x37/16x18 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 12x50/12x55/12x50/12x60/8x70 12x55/12x60/12x65/12x65/7x70 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 20x10/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12 Butterfly : [...]

[...] z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m [...]

[...] 4s + łydki B1 -Wyciskanie leżąc 5s + rozpiętki 2 serie, tylko w celach rozciągających -Wyciskanie żołnierskie 5s -Pompki na poręczach 4s (wersja na triceps) + jakieś ćwiczenie na brzuch, 3 serie z obciążeniem A2 -Martwy ciąg klasyczny 5s -Wykroki ze sztangą 5s -Podciąganie na drążku 5s -Uginanie na modlitewniku 4s +łydki B2 -Wyciskanie na [...]

bezsensu, szybkie przetrenowanie i tyle do niczego Cie do niedoprowadzi, po pierwsze zmniejsz ciezary a rob dokladnie technicznie, po 2 na plecy jak juz chcesz na 'ostro' mozesz raz w miesiacu zrobic podciaganie na drazku tak zeby po wszystkich seriach miec za soba 100 powtorzen, do treningu plecow dodaj martwy ciag. i pamietaj najwazniejsze [...]

2 cwiczenia na przedramie w zupełności wystarczą pracuje ono przy innych cwiczeniach, natomiast proponuje robienie tej partii po bicepsie bardzo dobre cwiczenie na przedramiona to nawijanie ciężarka zawieszonego na jakims sznurku na drążku - kilka razy nawiniesz i masz dość tak pali Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening